第6章 防守的地基（2 / 4）
吴斌瘫在地上大口喘气，浑身都透出一股酸胀。
“这只是热身。”里杰卡尔德语气平静，“真正的核心，是在动態里稳，不是静態里硬撑。”
紧接著就是一系列动態核心练习：
侧桥支撑、跪姿收腹、行进间核心收紧、转身对抗核心发力……
每一个动作，里杰卡尔德都亲自示范一遍，再纠正吴斌的细节错误。
“重心不要左右晃。”
“转腰时用腰腹发力，不是用肩膀甩。”
“抗对抗的时候，核心先『锁死』，再去卡位置。”
吴斌每做完一组，都能清晰地感觉到，自己对身体中段的控制越来越强。
那种酸胀不是疲惫，而是肌肉被唤醒、被正確激活的酸胀。
“行了，现在休息一会儿。”
这个“一会儿”，还真的就是一会儿。
也就是一分钟左右的时间，吴斌就感觉自己又行了！
里杰卡尔德再次走到他面前。
“第二部分，对抗。”
“很多人以为对抗就是靠壮、靠撞，错了。”
“好的对抗，是用最小的力量，占最关键的位置。”
他示意吴斌站好，两人相距一步。
“看好我的姿態。”
里杰卡尔德侧身站立，肩膀微沉，一只脚在前，一只脚在后，重心压低，整个人像一张拉开的弓。
“防守对抗，永远侧对对手，不要正面硬接。”
“正面迎撞，你再壮也容易被人借力打力。”
“侧身，你能扛，能转，能断，能隨时调整。”
说完，里杰卡尔德轻轻一发力。
没有凶狠衝撞，只是一个平稳的推力。
吴斌下意识用肩膀去扛。
“不对。”里杰卡尔德立刻叫停，“不是用肩顶人，是用肩卡住空间。”
“你的身体要像一堵移动的墙，贴住他，不推他，不撞他，只占位置。”
他再次上前，示范標准动作。
“贴住之后，核心绷紧，下盘扎稳，对手一发力，你顺著他的力稳重心，不后退、不偏移，他自然就没法转身、没法突破。” ↑返回顶部↑
“这只是热身。”里杰卡尔德语气平静，“真正的核心，是在动態里稳，不是静態里硬撑。”
紧接著就是一系列动態核心练习：
侧桥支撑、跪姿收腹、行进间核心收紧、转身对抗核心发力……
每一个动作，里杰卡尔德都亲自示范一遍，再纠正吴斌的细节错误。
“重心不要左右晃。”
“转腰时用腰腹发力，不是用肩膀甩。”
“抗对抗的时候，核心先『锁死』，再去卡位置。”
吴斌每做完一组，都能清晰地感觉到，自己对身体中段的控制越来越强。
那种酸胀不是疲惫，而是肌肉被唤醒、被正確激活的酸胀。
“行了，现在休息一会儿。”
这个“一会儿”，还真的就是一会儿。
也就是一分钟左右的时间，吴斌就感觉自己又行了！
里杰卡尔德再次走到他面前。
“第二部分，对抗。”
“很多人以为对抗就是靠壮、靠撞，错了。”
“好的对抗，是用最小的力量，占最关键的位置。”
他示意吴斌站好，两人相距一步。
“看好我的姿態。”
里杰卡尔德侧身站立，肩膀微沉，一只脚在前，一只脚在后，重心压低，整个人像一张拉开的弓。
“防守对抗，永远侧对对手，不要正面硬接。”
“正面迎撞，你再壮也容易被人借力打力。”
“侧身，你能扛，能转，能断，能隨时调整。”
说完，里杰卡尔德轻轻一发力。
没有凶狠衝撞，只是一个平稳的推力。
吴斌下意识用肩膀去扛。
“不对。”里杰卡尔德立刻叫停，“不是用肩顶人，是用肩卡住空间。”
“你的身体要像一堵移动的墙，贴住他，不推他，不撞他，只占位置。”
他再次上前，示范標准动作。
“贴住之后，核心绷紧，下盘扎稳，对手一发力，你顺著他的力稳重心，不后退、不偏移，他自然就没法转身、没法突破。” ↑返回顶部↑