第6章 防守的地基（1 / 4）
当吴斌点开qq群中那个名为“后腰核心与对抗专项训练”的文件时，手机屏幕再次发出了那道让他感到幸福的白光。
不过与上一次不同的是，当吴斌的双脚再次感受到那片完美绿茵场的草皮时，一个高大挺拔的身影，正站在场地中央，静静等著他！
“你来了。”里杰卡尔德开口，声音低沉、平稳，没有多余情绪，却自带一股让人信服的力量。
“我不喜欢废话，也不喜欢花架子。防守能不能立足，一看核心，二看对抗。今天只练这两样。”
吴斌轻轻点头。
跟耐力训练可以单人完成不同，这种核心和对抗练习，是需要“搭子”的。
不然，你跟个木桩去对抗吗？
所以这次里杰卡尔德“本尊”直接就出现了。
“准备好了就开始。”
里杰卡尔德向前一步，周身气场骤然变得专注而凌厉。
“第一部分——核心力量。这是所有防守动作的根。”
“卡位、转身、平衡、抗衝击，全都靠它。没有强核心，你预判再准，一撞就飞，一切白搭。”
他示意吴斌俯身趴下。
“先从最基础，但最关键的开始。”
里杰卡尔德站在一旁，动作標准得如同教科书：
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“平板支撑，不是撑著不动就行。收腹，臀部微收，肩胛骨收紧，从头到脚保持一条直线。想像有人在你背上压著一块砖，你要做的不是硬顶，而是用身体中段把整个人『架』起来。”
吴斌依言照做。
刚撑几秒，他就感觉到腹部在微微发抖。
现实里他也偶尔做平板支撑，但从来没人这么细致地纠正过他的姿態。
“呼吸別乱。匀速呼气、吸气，用核心去控制节奏，而不是用手臂硬扛。”里杰卡尔德的声音在耳边响起，“坚持到极限，坚持到你觉得下一秒就会塌下去。”
一秒，两秒，十秒……
腹部灼烧感越来越强，腰腹开始不受控制地打颤。
这跟昨天衝刺训练的感受又不太一样。
但难受是一样的。
吴斌咬牙撑著。
以前到这个程度他早就放弃了，可在这片训练空间里，他会坚持下去。
这毕竟是里杰卡尔德亲自带他训练，而且三天才能一次，可不能浪费了！
“再撑三秒。”
“三……二……一。放鬆。” ↑返回顶部↑
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“你来了。”里杰卡尔德开口，声音低沉、平稳，没有多余情绪，却自带一股让人信服的力量。
“我不喜欢废话，也不喜欢花架子。防守能不能立足，一看核心，二看对抗。今天只练这两样。”
吴斌轻轻点头。
跟耐力训练可以单人完成不同，这种核心和对抗练习，是需要“搭子”的。
不然，你跟个木桩去对抗吗？
所以这次里杰卡尔德“本尊”直接就出现了。
“准备好了就开始。”
里杰卡尔德向前一步，周身气场骤然变得专注而凌厉。
“第一部分——核心力量。这是所有防守动作的根。”
“卡位、转身、平衡、抗衝击，全都靠它。没有强核心，你预判再准，一撞就飞，一切白搭。”
他示意吴斌俯身趴下。
“先从最基础，但最关键的开始。”
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“平板支撑，不是撑著不动就行。收腹，臀部微收，肩胛骨收紧，从头到脚保持一条直线。想像有人在你背上压著一块砖，你要做的不是硬顶，而是用身体中段把整个人『架』起来。”
吴斌依言照做。
刚撑几秒，他就感觉到腹部在微微发抖。
现实里他也偶尔做平板支撑，但从来没人这么细致地纠正过他的姿態。
“呼吸別乱。匀速呼气、吸气，用核心去控制节奏，而不是用手臂硬扛。”里杰卡尔德的声音在耳边响起，“坚持到极限，坚持到你觉得下一秒就会塌下去。”
一秒，两秒，十秒……
腹部灼烧感越来越强，腰腹开始不受控制地打颤。
这跟昨天衝刺训练的感受又不太一样。
但难受是一样的。
吴斌咬牙撑著。
以前到这个程度他早就放弃了，可在这片训练空间里，他会坚持下去。
这毕竟是里杰卡尔德亲自带他训练，而且三天才能一次，可不能浪费了！
“再撑三秒。”
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