第21章 专项拳击体能训练（3 / 3）
这是拳击基础有氧耐力的打底训练，训练方向是拳击基础耐力训练，採用节奏跑模式。
训练目的是打造拳击比赛中持续8到12回合的基础心肺耐力，同时激活全身肌肉群，提升全身血液循环与肌肉功能效率。
配速控制在3分20秒-4分钟/公里，贴合拳击手耐力標准，避免过度长跑损耗腿部爆发力，为后续无氧衝刺储备基础体能，同时適配拳手步伐移动时的心肺需求。
他今天准备配速4分钟，不能跑太快，重生后第一次正规的专项拳击体能训练，需要適应时间。
3公里就是12分钟，掐著电子表跑的，时间到了之后体息了五分钟。
这时候五点了，北体有学生开始出现，在操场上进行晨练，练武的，练田径的，各种各样。
这时王国军也带著拳击队的队员进行五公里晨跑，看到他时喊道：“雷吨，你小子练上了，我以为你迟到了，快过来集合。”
“王总教，你已经跑完了，就不和你们一起跑了。”雷吨道。
“你跑完了？”王国军惊讶地道。
“对，三公里慢跑，配速四分钟。”雷吨说道。
王国军严肃地道：“速度可以，但距离少了，多跑几公里，队里规定五公里，你也不能例外。”
雷吨解释道：“王总教，早上我有自己的专项拳击体能训练计划，三公里慢跑之后是二十四组60米衝刺，加起来一个小时。”
“专项拳击体能训练？”
王国军有点懵，专项拳击体能训练这名词他没听过。
而且他的体能训练就是长跑，据他所知，短跑队和篮球队的运动员才练短距离衝刺。 ↑返回顶部↑
训练目的是打造拳击比赛中持续8到12回合的基础心肺耐力，同时激活全身肌肉群，提升全身血液循环与肌肉功能效率。
配速控制在3分20秒-4分钟/公里，贴合拳击手耐力標准，避免过度长跑损耗腿部爆发力，为后续无氧衝刺储备基础体能，同时適配拳手步伐移动时的心肺需求。
他今天准备配速4分钟，不能跑太快，重生后第一次正规的专项拳击体能训练，需要適应时间。
3公里就是12分钟，掐著电子表跑的，时间到了之后体息了五分钟。
这时候五点了，北体有学生开始出现，在操场上进行晨练，练武的，练田径的，各种各样。
这时王国军也带著拳击队的队员进行五公里晨跑，看到他时喊道：“雷吨，你小子练上了，我以为你迟到了，快过来集合。”
“王总教，你已经跑完了，就不和你们一起跑了。”雷吨道。
“你跑完了？”王国军惊讶地道。
“对，三公里慢跑，配速四分钟。”雷吨说道。
王国军严肃地道：“速度可以，但距离少了，多跑几公里，队里规定五公里，你也不能例外。”
雷吨解释道：“王总教，早上我有自己的专项拳击体能训练计划，三公里慢跑之后是二十四组60米衝刺，加起来一个小时。”
“专项拳击体能训练？”
王国军有点懵，专项拳击体能训练这名词他没听过。
而且他的体能训练就是长跑，据他所知，短跑队和篮球队的运动员才练短距离衝刺。 ↑返回顶部↑