第403章 训练跨栏（1 / 4）
“一人拿五个。”她说。
两人各抱著五个栏架，往田径场走。来回了两次才拿完。
铃木又从仓库角落里翻出一个皮捲尺，扔给瀋河。
“去量距离。”
两人在跑道上开始摆栏。
铃木拿著捲尺的一头，让瀋河拉到另一端。
从起点开始，第一个栏距离13.72米，之后每隔9.14米一个栏，最后一个栏到终点是14.02米。
铃木一边量一边报数据，瀋河认真地记。
十个栏架在跑道上摆成一排，阳光下投下一道道整齐的影子。
摆完栏，铃木拍了拍手上的灰，走到第一个栏前。
“行了，先教你最基本的东西。”
她站在起跑线后，做出预备姿势。
“110米栏最重要的是节奏。起跑到第一个栏，八步还是七步，看你步幅。我腿短，得用八步。”她侧头看了瀋河一眼，“你腿长，应该能用七步。”
她示范起跑，衝出去，快到第一个栏时，身体微微前倾。
“过栏的时候，起跨腿要抬高，膝盖往胸口收。”她左脚用力蹬地，身体腾空，右腿向前伸，“摆动腿要伸直，脚尖勾起来，这样才能跨过去，不会绊倒。”
她稳稳落在栏后，继续往前跑了两步，停下来。
“然后是下栏。落地要快，用前脚掌著地，立刻衔接下一步。”她转身走回来，“栏间三步，这是固定节奏。一步、两步、三步，跨。节奏不能乱，乱了就废了。”
瀋河站在旁边，认真地看著。
铃木示范了几个动作，然后让瀋河试试。
“先从无栏练习开始，空跑，找找七步的感觉。”
瀋河点点头，站在起跑线后。
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他深吸一口气，冲了出去。
七步。
刚好。
两人又教学了一会儿之后，前辈准备亲自示范一下。
铃木站在第一个栏旁边，冲瀋河招招手。
“过来，我先给你完整示范一遍。虽然可能不太標准，因为这是男子组的高度。”
她深吸一口气，站到起跑线后。
“看好了。” ↑返回顶部↑
两人各抱著五个栏架，往田径场走。来回了两次才拿完。
铃木又从仓库角落里翻出一个皮捲尺，扔给瀋河。
“去量距离。”
两人在跑道上开始摆栏。
铃木拿著捲尺的一头，让瀋河拉到另一端。
从起点开始，第一个栏距离13.72米，之后每隔9.14米一个栏，最后一个栏到终点是14.02米。
铃木一边量一边报数据，瀋河认真地记。
十个栏架在跑道上摆成一排，阳光下投下一道道整齐的影子。
摆完栏，铃木拍了拍手上的灰，走到第一个栏前。
“行了，先教你最基本的东西。”
她站在起跑线后，做出预备姿势。
“110米栏最重要的是节奏。起跑到第一个栏，八步还是七步，看你步幅。我腿短，得用八步。”她侧头看了瀋河一眼，“你腿长，应该能用七步。”
她示范起跑，衝出去，快到第一个栏时，身体微微前倾。
“过栏的时候，起跨腿要抬高，膝盖往胸口收。”她左脚用力蹬地，身体腾空，右腿向前伸，“摆动腿要伸直，脚尖勾起来，这样才能跨过去，不会绊倒。”
她稳稳落在栏后，继续往前跑了两步，停下来。
“然后是下栏。落地要快，用前脚掌著地，立刻衔接下一步。”她转身走回来，“栏间三步，这是固定节奏。一步、两步、三步，跨。节奏不能乱，乱了就废了。”
瀋河站在旁边，认真地看著。
铃木示范了几个动作，然后让瀋河试试。
“先从无栏练习开始，空跑，找找七步的感觉。”
瀋河点点头，站在起跑线后。
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他深吸一口气，冲了出去。
七步。
刚好。
两人又教学了一会儿之后，前辈准备亲自示范一下。
铃木站在第一个栏旁边，冲瀋河招招手。
“过来，我先给你完整示范一遍。虽然可能不太標准，因为这是男子组的高度。”
她深吸一口气，站到起跑线后。
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